Nicht wenige von uns wollen irgendwann einmal im Leben abnehmen. Aber das ist nicht so schnell getan, wie es gesagt ist. Die guten Vorsätze sind vorhanden, allein es hapert beim Umsetzen. In acht von zehn Menschen scheitern bei ihrem Projekt. Disziplin ist die Hauptmaxime für jede und jeden, der oder dieeine Gewichtsabnahme wollen. Geschätzt ein Drittel der Bevölkerung in Europa hat etwas zu viel auf den Rippen. Deshalb ist es auch leicht, mit solchen Menschen gutes Geld zu machen. Da gibt es Kurse, Mittelchen, der Fantasie sind kaum Grenzen gesetzt. Und da vergisst man auch leicht: Wer nach einer gelungenen Diät seinen Teller wieder so füllt wie früher, der wird gleich wieder um ein paar Monate zurückgeworfen. Man bezeichnet das als Jojo-Effekt. Dabei ist es – zumindest in der Theorie – doch so einfach. Gesünder Essen und viel Sport verhelfen zum gewünschten Resultat. Mehr Bewegung ist in erster Linie eine Frage des Durchhaltewillens. Bei der Ernährung hingegen muss man sich fragen. Warum isst man? Weil man Hunger hat oder weil man etwa enttäuscht ist. Und wonach greift man? Zur Schokolade oder zum Apfel? Wer seine Mahlzeiten am besten schriftlich festhält, der tut sich einen grossen Gefallen, sofern man die Realität nicht schönt. Denn Frühstück, Mittag- und Abendessen zählen genau so, wie alles, was man zwischendurch zu sich nimmt. Verschiedene „Punktesysteme“ wie eBalance oder Weightwatchers zeigen, wie viel man wirklich isst. Aber auch nur dann, wenn man wirklich ehrlich zu sich selbst ist. Das gleiche gilt beim Sport. die Treppen hoch zu steigen, statt die Rolltreppe zu nehmen, das ist das eine. Allerdings ist es bloss die halbe Miete. Wenn der Körper wirklich fett verbrennen soll, ist Jogging immernoch die effizienteste Art der Bewegung. Dabei werden die meisten Kalorien verbrannt (vor Radfahren und Schwimmen). Doch auch das reicht nicht aus, wenn es nicht richtig gemacht wird. Grundsätzlich gilt: Erst nach einer gewissen Zeitspanne stellt der Körper von der Verbrennung von Kohlehydraten auf die Verbrennung von Fett um. Dieser Zeitpunkt ist von Mensch zu Mensch verschieden und kann mal mehr, mal weniger betragen. Das lässt sich zwar genau ermitteln, doch einfacher ist der Grundsatz, dass der Körper nach 30 Minuten Bewegung mit dem Verbrennen von Fett beginnt. Wichtig ist dabei, dass man dem Körper nicht zu viel zumutet. Beim Laufen sollte also ein Lauftempo gewählt werden, bei dem man noch sprechen kann. Wenn man dabei völlig ausser Puste ist, ist es Zeit, etwas Tempo herauszunehmen. Genau so wichtig ist die Anzahl Trainings-Einheiten in der Woche. Allfällige Muskel- oder Gelenkschmerzen gerade am Anfang der Trainings muss man erst verarbeiten. Deshalb sind zu Beginn ca. zwei Joggings pro Woche ideal. Vier Mal pro Woche sind für einen Durchschnittsläufer genug.
Beide Eckpfeiler, Ernährung sowie Sport sind langfristige Projekte. Sie erfordern einen starken Willen, denn der Mensch neigt dazu, den schnellen Erfolg zu suchen. Das erklärt auch, weshalb wir so anfällig auf die Versprechen der Werbung sind. Wer hier widerstehen kann kann und kurz in sich geht, der der ist schon einen grossen Schritt weiter. So einfach funktioniert die Gewichtsreduktion!